Menu 



Азель > Красота и здоровье > Диета Пьера Дюкана — Обзор от Азель

Диета Пьера Дюкана — Обзор от Азель


  

Известный французский диетолог Пьер Дюкан – автор одной из самых востребованных диет в мире. Он занимается проблемами похудения уже более тридцати лет. За годы своей плодотворной работы, он написал девятнадцать книг, которые разошлись тиражом два с половиной миллионов экземпляров.

pier-dukan

Среди его книг, самой популярной называют «Я не умею худеть». Этот бестселлер буквально взорвал общественное мнение. Благодаря так называемой диете Дюкана, миллионы людей сбросили лишний вес. Она произвела настоящий фурор. И набирает серьезные обороты в Европе. Но что самое интересное, в странах СНГ о ней практически никто не знает.

dieta-dukana

Метод диеты основан на потреблении белка. Она рекомендует потреблять в пищу рыбу, мясо, овощи, но самое главное – отруби. Теперь можно забыть об изнурительных кефирных, рисовых и им подобных диетах. Можно забыть про утомительные подсчеты калорий. Самое главное, что во время диеты, можно есть сколько хочешь!

На сегодняшний день, диета Дюкана признана во всем мире. Методика французского диетолога переведена на девять языков. Она продается более чем в двадцати странах.

Диета Дюкана адаптирована под каждого, кто хочет похудеть. Как утверждает сам диетолог, у каждого человека при рождении, имеются жировые клетки и чем больше их количество, тем больше вероятности набрать лишний вес. Помимо этого, если вы переедаете, эти клетки начинают делиться на двое, и организм накапливает еще больше жировой ткани. Когда мы садимся на диету, уменьшается только жировая ткань, в то вермя как количество жировых клеток остается неизменным. Вот поэтому так сложно зафиксировать свой вес после диет.

Пьер Дюкан настоятельно советует не просто придерживаться диет, а всю жизнь придерживаться созданной им системы питания.

Сама система питания, делится на несколько фаз.

 

Этапы диеты Дюкана

Первый этап — фаза «Атака»

Это фаза направлена на уничтожение жировых клеток, т.е. человеку необходимо запустить процесс расщепления жировых тканей. Продолжительность первого этапа, зависит от исходного веса и того веса, к которому вы стремитесь. Длительность первой фазы составляет 3-7 дней, максимум – 10 дней. Первый этап дает возможность похудеть от двух до шести килограмм.

Если ваш излишний вес менее десяти килограмм, то первого этапа будет длиться три дня.

Рассчитать вес можно так:

Три – пять дней при излишних 10 – 20 кг;

Пять – семь дней, если лишний вес от 20 – 30 кг;

Пять – десять дней, при лишнем весе от тридцати и более кг.

 

В период первой фазы разрешается употреблять только белки – мясо, рыбу, яйца и молочные продукты с низкой калорийностью.

В этот период может начаться сухость во рту и появиться неприятный запах изо рта. Это будет подтверждением того, что процесс идет в нужном направлении. Не забывайте, что в этот период нужно потреблять (обязательно) полтора литра воды в сутки.

Помимо этого, вам необходимо есть овсяные отруби – по полторы ложки каждый день. Запомните, что отруби нужно есть на протяжении всей диеты. А после ее завершения, они должны стать главным компонентом в вашем повседневном питании.

 

Второй этап — фаза «Круиз»

Эта фаза тоже является индивидуальной. Она может продолжаться как один месяц, так и несколько, пока вы не достигнете желаемого результата.

В этот период нужно чередовать две диеты. Одна из них белковая, когда вы едите только мясо, птицу, рыбу, яйца молочные продукты не содержащие жира. Другая овощная – предусматривает употребление неограниченного количества овощей, в дополнении к белковой пище.

Причем, если вы хотите добиться быстрого похудения, кушайте только тогда, когда чувствуете приступы острого голода.

Имейте в виду что овощи, которые содержат крахмал, в этот период есть категорически нельзя. К ним относятся: картофель, зерновые, рис, горох, бобовые, чечевица и авокадо.

 

Третий этап — фаза «Закрепление»

На этом этапе нужно закрепить достигнутые результаты. Нужно вернуться к нормальному питанию, но не допустить, при этом, возврата лишних килограммов.

Продолжительность этого этапа зависит от того, на сколько вы похудели. Расчёт – на 1 кг – десять дней, т.е. если вы похудели на 5 кг., то вам нужно соблюдать диету 50 дней.

В этой фазе вам нужно следующее меню диеты Дюкана:

- продукты первого этапа;

- овощи второго этапа;

- порцию фруктов в день, исключая бананы, виноград и черешню;

- два небольших кусочка хлеба в день;

- сорок грамм сыра (зрелого);

- 2 порции (в неделю) продуктов, в которых содержится крахмал.

Дважды в неделю, вы можете позволить себе шведский стол: ешьте все, что пожелает душа. Но имейте в виду – только один прием пищи в день, а не целый день объедания. Праздничный обед нельзя устраивать два дня подряд.

Также раз в неделю вам необходимо устраивать день чистых протеинов. Пьер дюкан советует четверг. Этот пункт является обязательным!

 

Четвертый этап — фаза «Стабилизация»

Эта фаза направлена на стабилизацию нормального веса.

В этот период вы питаетесь как хотите, но соблюдаете два условия:

- каждый день едите три столовые ложки овса,

- один день в неделю питаетесь чистыми протеинами.

 

Продолжительность четвертой фазы не ограничена. Но если вы не хотите вернуть себе лишние килограммы, соблюдайте диету Дюкана всю жизнь.

Темы:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (голосов: 4 , оценка: 5,00 из 5)
Loading ... Loading ...

Советуем почитать:

загрузка...

Понравилась статья? Расскажи друзьям! :)



Смотрите также:

Зеленая диета. Все о диете
Зеленая диета была разработана в Америке, согласно ей нужно есть только всевозможные...

Шоколадная диета. Меню и отзывы
Если ты: 1) здорова, 2) имеешь сильную волю, 3) хочешь похудеть за...

Модные женские шорты 2013 года. Обзор от Азель
Модные, красивые шорты – любимый предмет гардероба многих модниц. Кутюрье наконец постигли...

Летние сарафаны 2013 года. Обзор от Азель
Наступила самая долгожданная пора в году – лето. Пришло время одевать легкую...

Здоровые и рациональные диеты. Принципы выбора диеты
Взвесившись в очередной раз и нахмурившись от увиденного числа, Вы категорично решили:...



Оставить Комментарий


;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: