Красивое тело к лету
Выглядеть хорошо и подтянуто необходимо всегда!
Хоть это и аксиома, но мы не всегда подчиняемся ей беспрекословно: то времени нет, то желания, то мама-лень одолевает. Но к лету надо побороть все эти препятствия и привести себя в форму – пусть мужчины оборачиваются тебе вслед! Я предлагаю 5 упражнений, которые за короткое время сделают мышцы упругими, а формы – соблазнительными! Это эффективные упражнения для ног, бедер, попы, пресса и рук.
Как и в случае с утренней зарядкой, все выполняй под любимую музыку – так тебе будет легче и веселее! Перед и после тренировки попрыгай 60 секунд на скакалке. 4 упражнения выполняются с маленькими гантельками (1 кг) – они повышают эффективность физических упражнений, а значит, поспособствуют сжиганию лишнего жирка. ИП – это исходное положение. Каждое упражнение состоит из 3-х подходов (на каждую ногу, если они задействованы).
1. Упражнение для мышц ног
Ноги на ширине плеч, гантель удерживается выпрямленными руками на уровне бедер. Выполняешь 2 приседания, а на третий раз выпрыгиваешь из положения полуприседа. Повторяешь 5 раз – это 1 подход, а всего тебе надо выполнить 3, каждый раз между ними отдыхай по 2 минуты. Спина во время выполнения упражнения должна быть выпрямлена, взгляд направлен немного вверх, вес тела приходится на пятки.
2. Упражнение для бедер и попы
Становишься на четвереньки, зажимая гантельку между бедром и голенью одной ноги. Спина параллельна полу, руки и ноги – друг другу, ладони смотрят вперед. Поднимаешь ногу с утяжелителем 20 раз до параллели бедра и пола. Отдыхаешь 1-2 минуты и повторяешь с той же ногой еще 2 подхода. Меняешь ногу.
3. Упражнение для бедер
ИП: стоишь, правая нога впереди, левая на мыске сзади (мысок – пальчики ног и подушечки за ними), расстояние между стопами около полуметра, в обеих руках – гантели. Приседаешь практически до пола, сохраняя угол в коленных суставах 90°, возвращаешься в ИП. Подход состоит из 15 повторений, количество подходов – 3, перерыв между ними – 2 минуты.
4. Упражнение для попы и таза
Лежишь на спине, ноги стоят, согнутые в коленных суставах, 2 гантели лежат внизу живота, придерживаешь их руками. Максимально поднимаешь таз вверх 20 раз, затем отдых в 1 минуту, и еще 2 подхода.
5. Упражнение для пресса
Садишься на пол (коврик, каремат), спина ровная и выпрямленная, ноги согнуты. Опускаешься под углом 45° и удерживаешь себя так, за счет мышц пресса, в течение 1 минуты. Руки можешь держать выпрямленными перед собой. Потом поднимаешься в ИП, отдыхаешь 0,5-1 минуту и выполняешь еще дважды.
Если тебе тяжело сразу выполнять по 3 подхода – начинай с одного, а потом плавно увеличивай нагрузку. Можешь на начальных стадиях убрать гантели, без них будет ощутимо легче – лишь бы упражнения были для твоего здоровья!
Теги: здоровье, красота, пресс, спорт, упражнения, фитнес
(6 votes, average: 4.50 out of 5)
Loading ...