Menu 



Азель > Красота и здоровье > Красивое тело к лету

Красивое тело к лету


  

Выглядеть хорошо и подтянуто необходимо всегда!

Хоть это и аксиома, но мы не всегда подчиняемся ей беспрекословно: то времени нет, то желания, то мама-лень одолевает. Но к лету надо побороть все эти препятствия и привести себя в форму — пусть мужчины оборачиваются тебе вслед! Я предлагаю 5 упражнений, которые за короткое время сделают мышцы упругими, а формы — соблазнительными! Это эффективные упражнения для ног, бедер, попы, пресса и рук.

krasivoe-telo

Как и в случае с утренней зарядкой, все выполняй под любимую музыку — так тебе будет легче и веселее! Перед и после тренировки попрыгай 60 секунд на скакалке. 4 упражнения выполняются с маленькими гантельками (1 кг) — они повышают эффективность физических упражнений, а значит, поспособствуют сжиганию лишнего жирка. ИП — это исходное положение. Каждое упражнение состоит из 3-х подходов (на каждую ногу, если они задействованы).

1. Упражнение для мышц ног

Ноги на ширине плеч, гантель удерживается выпрямленными руками на уровне бедер. Выполняешь 2 приседания, а на третий раз выпрыгиваешь из положения полуприседа. Повторяешь 5 раз — это 1 подход, а всего тебе надо выполнить 3, каждый раз между ними отдыхай по 2 минуты. Спина во время выполнения упражнения должна быть выпрямлена, взгляд направлен немного вверх, вес тела приходится на пятки.


2. Упражнение для бедер и попы

Становишься на четвереньки, зажимая гантельку между бедром и голенью одной ноги. Спина параллельна полу, руки и ноги — друг другу, ладони смотрят вперед. Поднимаешь ногу с утяжелителем 20 раз до параллели бедра и пола. Отдыхаешь 1-2 минуты и повторяешь с той же ногой еще 2 подхода. Меняешь ногу.

3. Упражнение для бедер

ИП: стоишь, правая нога впереди, левая на мыске сзади (мысок — пальчики ног и подушечки за ними), расстояние между стопами около полуметра, в обеих руках — гантели. Приседаешь практически до пола, сохраняя угол в коленных суставах 90°, возвращаешься в ИП. Подход состоит из 15 повторений, количество подходов — 3, перерыв между ними — 2 минуты.

4. Упражнение для попы и таза

Лежишь на спине, ноги стоят, согнутые в коленных суставах, 2 гантели лежат внизу живота, придерживаешь их руками. Максимально поднимаешь таз вверх 20 раз, затем отдых в 1 минуту, и еще 2 подхода.

5. Упражнение для пресса

Садишься на пол (коврик, каремат), спина ровная и выпрямленная, ноги согнуты. Опускаешься под углом 45° и удерживаешь себя так, за счет мышц пресса, в течение 1 минуты. Руки можешь держать выпрямленными перед собой. Потом поднимаешься в ИП, отдыхаешь 0,5-1 минуту и выполняешь еще дважды.

Если тебе тяжело сразу выполнять по 3 подхода — начинай с одного, а потом плавно увеличивай нагрузку. Можешь на начальных стадиях убрать гантели, без них будет ощутимо легче — лишь бы упражнения были для твоего здоровья!

Темы: , , , , ,

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (голосов: 9 , оценка: 4,11 из 5)
Loading ... Loading ...

Советуем почитать:

загрузка...

Понравилась статья? Расскажи друзьям! :)



Смотрите также:

Пресс в домашних условиях от Деми Мур
Деми Мур известна своей великолепной подтянутой фигурой. В свои 47 лет она...

Тренируем ягодицы и пресс в домашних условиях
Времени и сил на спортзал совсем нет? Но хочется, чтобы попа и...

Утренняя зарядка: комплекс упражнений
Если Вы хотите, чтобы утро началось не с унылости и мыслей о...

Похудеть к лету без вреда для здоровья
Весна пришла, лето совсем скоро, а значит придется оголяться (в большой или...

Делаем правильную осанку при помощи упражнений
Одним из важнейших критериев красивого тела по праву считают осанку: недаром родители...



3 Комментариев к “Красивое тело к лету”

  1. Armycoal:

    Хм, а я вот о бодибилдинге думаю.. или всё-таки для женщины лучше фитнес? Что скажет на это Azazell ? :)

    • admin:

      Все зависит от ваших желаний и потребностей.
      Бодибилдинг это хорошо, но в меру, все таки таскать тяжести — не женское дело! :)

  2. Владимир:

    Хорошие упражнения. Я как консультант по спортивному питанию такие упражнения всем барышням советую, потому как лучше для ягодиц (без перекачки) ничего не придумаешь.

Оставить Комментарий


;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: