Menu 



Азель > Красота и здоровье > Правильная осанка — упражнения для исправления осанки

Правильная осанка — упражнения для исправления осанки


  

Упражнения для правильной осанки, а точнее она сама, не только зрительно делают Ваше тело моложе и красивее, но также позволяют равномерно распределить нагрузку на позвоночник и предотвратить смещение внутренних органов. Девушки, идущие с ровной спиной и поднятой головой, привлекают внимание, ведь они выглядят уверенными в своей красоте! Поэтому давайте посмотрим, как можно добиться исправления осанки, чтобы добавить себе здоровья и привлекательности.

Из-за сидячего образа жизни многие из нас приобретают неправильную осанку, горбятся и сутулятся. Такой ситуации можно избежать, приучив свое тело к верному положению. В этом поможет простой комплекс упражнений для правильной осанки. Но хочу сразу предупредить, за день Вы не добьетесь идеального положения спины навсегда, нужно приложить некоторые усилия. Сидите ровно, стойте ровно, ходите ровно — Ваш организм будет только благодарен за это.

Упражнения для исправления осанки

 

1. Способ для формирования осанки, знакомый многим еще с детства. Необходимо несколько раз в день подходить к стене (без плинтуса) и становиться к ней спиной так, чтобы ее касались:

  • затылок,
  • лопатки,
  • попа,
  • пятки.

Постойте так хотя бы минут 5, а лучше 10. Когда Вы отойдете от стены – тело обязательно будет какое-то время сохранять выпрямленную спину, потому что с ровной, красивой осанкой чувствуешь себя приятно. :)

Чем чаще будете делать такое элементарное упражнение, тем быстрее запомните, как нужно правильно держать спину.

 

2. Второе действенное упражнение для правильной и красивой осанки – это прогуливаться по комнате с книгой на голове. Возьмите довольно увесистый экземпляр, с НЕ глянцевой поверхностью (чтобы не скользил :) ), положите его себе на голову. Сначала постойте, а когда привыкнете – походите, 10-15 минут, не придерживая книжку руками. Чтобы она не упала, Вам придется сохранять ровную осанку. Когда просто ходить станет скучно – попробуйте пританцовывать или можете аккуратно поприседать.

 

3. Повисеть 1-2 минутки на турнике – хороший способ для формирования правильной осанки. Этот простой метод рекомендуется даже при уже существующих нарушениях осанки, например, сколиозе.

 

4. В положении стоя, разведите руки в стороны до параллели с полом, а теперь на три счета отведите их максимально назад, а на четвертый – верните в исходное положение. Это упражнение для исправления осанки можете повторить 10 раз, спинка отзовется приятной усталостью.

 

5. Хорошее влияние на формирование ровной осанки и ее выпрямления окажет тренировка пресса и прокачивание спины.

Пресс можете качать самым обычным способом:

  • верхний – лежа на полу, согнув ноги в коленях и поставив их на стопы, поднимать верхнюю часть туловища,
  • нижний – лежа, поднимать одновременно 2 ноги до угла 45 градусов.

А можете создавать свой пресс так, как, например, это делает Деми Мур. Или качайте мышцы живота при помощи статической нагрузки.

Спину качаете таким образом: лежите на животе, руки за головой или разведены в сторону. Поднимаете медленно, без рывка, невысоко ( на 30 градусов по отношению к полу) верхнюю часть туловища, а затем так же спокойно опускаете ее. Начинайте с 10 раз, постепенно увеличивайте до 30-40 повторений.

 

6. Если у Вас есть фотография себя с сутулыми плечами – это просто прекрасно. Не поймите меня превратно, это прекрасно лишь для мотивации исправления осанки. :)

Повесьте фото перед собой на видном месте (над рабочим столом, например): визуальное восприятие очень эффективное. Вы, скорее всего, захотите изменить свою осанку, ведь постоянно смотреть на себя сгорбленную – не очень приятно, будет очень хотеться сделать спинку ровной.

Также неплохо стать перед зеркалом в таком положении, в каком Вы обычно стоите или ходите. Посмотрите на себя сбоку – достаточно ли отведены назад плечи, грудь стремится показать себя во всей красе, а живот втянут? Если недостаточно, то расправьте плечи, животик втяните, а грудь подайте немного вперед и вверх.

Мой тренер по фитнесу говорит, что таким образом плюс один размер молочных желез обеспечен. :)

 

P.S. Главное помните, что формирование правильной осанки – не сиюминутный процесс, но если регулярно выполнять упражнения, то ваше самочувствие будет просто отличным, а результат не заставит себя долго ждать!

Темы: , , ,

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (голосов: 13 , оценка: 4,38 из 5)
Loading ... Loading ...

Советуем почитать:

загрузка...

Понравилась статья? Расскажи друзьям! :)



Смотрите также:

Упражнения для красивой груди
Хотите иметь идеальную красивую и упругую грудь? Тогда не забывайте, что ей...

Делаем правильную осанку при помощи упражнений
Одним из важнейших критериев красивого тела по праву считают осанку: недаром родители...

Снятие усталости — упражнения
Чувство усталости — это сигнал SOS Вашего организма, который говорит о том,...

Упражнения для мышц груди
Предметом гордости любой женщины всегда была упругая красивая грудь, но, к большому сожалению,...

Тренируем ягодицы и пресс в домашних условиях
Времени и сил на спортзал совсем нет? Но хочется, чтобы попа и...



Оставить Комментарий


;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: