Menu 



Азель > Красота и здоровье > Правильный и полезный бег

Правильный и полезный бег


  

 

Здоровый образ жизни, достаточное количество физической нагрузки и правильное питание – основные составляющие наиболее полноценной жизни и сохранения здоровья и долголетия.

 kak pravilno begat

Активный образ жизни помогает поддерживать в нужном тонусе тело, а также значительно улучшить обмен вещество в организме и приобрести желаемые формы.

 

Почему именно бег?

Среди других видов физической активности следует выделить бег, ведь именно бег — наиболее доступный и популярный вид спорта. В чем же основные причины его популярности?

  • Нет необходимости для приобретения специального оборудования или снаряжения – для бега достаточно дорожки в парке и спортивного костюма с кроссовками;
  • Для начала занятий бегом необходимо желание заниматься этим видом спорта, особых навыков здесь не требуется, а опыт и выносливость нарабатываются с опытом;
  • Бег является таким видом спорта, при котором достаточно быстро достигаются необходимые результаты. Для этого нужно соблюдать несколько совсем несложных правил.

Давайте рассмотрим более внимательно, как правильно бегать.

 

Основные правила бега

Чтобы при занятиях бегом получить быстрые результаты, следует определитькся со своими целями. Оздоровительный бег в любом случае поможет как улучшить свое здоровье, так и подтянуть мышцы тела и придать им тонус.

Чтобы бег принес Вашему организму ощутимую пользу, следует придерживаться следующих рекомендаций:

 Перед началом пробежек следует посоветоваться с врачом, поскольку некоторые заболевания (например, тяжелые состояния опорно-двигательного аппарата) являются противопоказанием к началу занятий;

 Для занятий следует позаботиться о спортивной форме и обуви, ведь именно от этого зависит комфорт занятий. Если Вы решили бегать на улице, то потребуется спортивный костюм и ветровка для занятий в прохладную погоду и шорты с футболкой – для жаркой. Обувь также должна соответствовать сезону и быть приспособленной именно для беговых занятий.

 Перед началом пробежки всегда следует пройтись в быстром темпе для разогрева мышц, а после завершения – растянуть ноги, восстановить дыхание.

 Многое для получения пользы от пробежек зависит и от выбора места пробежки. Ведь гораздо приятнее и полезнее для здоровья будет бег в парке, чем вдоль оживленной городской и загазованной дороги.

Также, часто возникает вопрос о том, как бегать, чтобы похудеть? Давайте рассмотрим этот вопрос ниже.

 

Бег и похудение

Очень часто именно с помощью бега можно достаточно эффективно и быстро скинуть несколько лишних килограммов. Ведь во время бега максимально убыстряется процесс обмена веществ, осуществляется вывод шлаков и сжигание энергии, а это напрямую связано с похудением.

При решении совмещать пробежки с приобретением более подтянутой фигуры, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  • До пробежки не кушать в течение часа – это правило подойдет и для совершения любых физических упражнений;
  • После окончания пробежки также не следует употреблять пищу еще два часа – так не создастся ненужного запаса энергии вместо потраченной;
  • На пробежку следует одеваться несколько теплее, чем это предусматривает погода – это даст возможность активнее потеть;
  • Можно под спортивную одежду на тела намотать пищевую пленку, которая создаст эффект сауны, что еще больше способствует сжиганию лишних жировых отложений.

 

Если же после пробежки еще принять горячий душ, тщательно растирая жесткой щеткой проблемные участки тела, то эффект будет виден скорее: тело обретет былую легкость, кожа станет нежнее и ровнее, а также пропадут все признаки целлюлита – спутника лишних килограммов.

Если Вы решили заняться бегом в спортзале или дома, используя беговую дорожку, то следует рассмотреть, как бегать на дорожке.

beg-na-begovoi-dorozhke

 

Беговая дорожка – основные принципы оздоровления

Независимость от погодных условий – вот основное преимущества бега на дорожке. Ведь дорожка устанавливается в помещении, а значит, бегуну не будут страшны снег, дождь и мороз.

Однако при беге на дорожке следует быть внимательным к ощущениям, и никогда не форсировать нагрузку, следует начинать занятия с небольшой нагрузки, а по мере накопления опыта и выносливости – увеличивать ее.

 

P.S. При любом виде беге каждый человек ощутит на себе его положительное действия, сбросив лишние килограммы, восстановив тонус мышц и улучшив свое самочувствие.

Темы: ,

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (голосов: 3 , оценка: 4,67 из 5)
Loading ... Loading ...

Советуем почитать:

загрузка...

Понравилась статья? Расскажи друзьям! :)



Смотрите также:

Как правильно начать бегать по утрам
Что еще так может поднять ваш тонус на весь день, как легкая...

Разгрузочные дни: эффективный и полезный способ очищения и похудения
Разгрузочный день — отличный способ почистить организм от шлаков и «залежей» еды,...

Правильный уход за волосами в домашних условиях
Согласно известной поговорке, все начинается с головы. В нашем случае — с...

Как убрать живот и бока без строгих диет?
Если девушка желает убрать жир с живота и боков, то она обычно...

Утренняя зарядка: комплекс упражнений
Если Вы хотите, чтобы утро началось не с унылости и мыслей о...



Оставить Комментарий


;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: