Menu 



Азель > Красота и здоровье > Разгрузочные дни: эффективный и полезный способ очищения и похудения

Разгрузочные дни: эффективный и полезный способ очищения и похудения


  

Разгрузочный день — отличный способ почистить организм от шлаков и «залежей» еды, а также приучить себя следить за тем, что и как ешь. Сегодня поговорим об эффективных и полезных разгрузочных днях, которые, помимо вышеописанных плюсов, помогут также справиться с лишним весом.

разгрузочные дни для похудения

Разгрузочный день — это, по сути, однодневная монодиета, т.е. употребление в течение дня лишь одного продукта. В качестве разгрузочных дней чаще всего используются гречневая диета для похудения, фруктовая, сухофруктная, творожная, кефирная.

Прежде всего несколько важных правил. И девочки, это не тот случай, когда можно не читая, щелкнуть галочку «Да, я согласен с правилами». Это Ваше здоровье, поэтому правила ч-и-т-а-е-м.

1. Разгрузочные дни при беременности, кормлении грудью, хронических и воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта противопоказаны.

2. Лимит — не более 2-х дней разгрузки в неделю. Большее количество не пойдет на пользу. К тому же организм, видя, что его плохо кормят, будет запасать все те мелкие крохи, что в него поступают. Поэтому вес уходить не будет! На это в отзывах жалуются многие девочки, излишне изнуряя себя разгрузочными днями.

3. Пьем много негазированной воды и / или зеленого чая — около 2 литров / сутки. Воду пить желательно минеральную, т.к. с ней к Вам будут поступать необходимые микроэлементы, которые недополучаете из-за монопитания в течение разгрузочного дня.

4. В дни очищения организма не нагружайте себя излишней физической и умственной активностью. Работайте без фанатизма, а если очищаетесь в выходной день — побольше гуляйте, чтобы мистер холодильник не соблазнял Вас постоянно.

эффективные разгрузочные дни

5. Эффективный разгрузочный день для похудения «дружит» с медовым массажем, походом в баню или сауну, домашними обертываниями.

6. Дни разгрузки проводим в одни и те же дни недели, например, по вторникам. Если вес устраивает, то подобное очищение организма достаточно проводить дважды в месяц.

7. При любых ограничениях в питании вероятен застой желчи в печени. Для предотвращения этого утром разгрузочного дня натощак выпиваем 1 столовую ложку растительного масла (оливковое, грецкого ореха, кукурузное).

А в течение дня можно выпить 1 — 2 стакана настоя из желчегонного сбора трав или отвара шиповника.

8. Накануне дня разгрузки ужинаем не плотно (к примеру, овощным супом или овощными салатиком / запеканкой). И на следующий день после разгрузки — легкий завтрак (нежирный творог, паровые овощи или овсянка).

9. Норма продукта для эффективного разгрузочного дня:

  • если разгрузка белковая — 0,4 — 0,7 кг,
  • если овощная или фруктовая — 1,5 — 2 кг.

Это количество пищи нужно съесть, в среднем, за 5 приемов.

10. Во время месячных разгружаться можно только в том случае, если Вы их переносите не болезненно.

разгрузочный день на твороге

А теперь собственно они:

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Девочки, учтите, похудение при разгрузочных днях — это не самоцель, а скорее, приятный бонус. Один день разгрузки может снизить вес на 0,5 — 1 кг.

День разгрузки на твороге

400 грамм нежирного творога делите на 4 — 5 приемов.

Обогатить разгрузочный день на твороге можно:

  • пшеничными отрубями: 1-2 ч.л. отрубей залить кипятком. Через 30 мин воду слить, а отруби добавить к творогу,
  • 2 яблоками на день,
  • 1 стаканом обезжиренного кефира вечером.

Гречневый разгрузочный день для похудения

Однодневная гречневая диета проводится следующим образом: вечером накануне 250 гр гречневой крупы промываете и заливаете кипятком. Кастрюлю укутываете полотенцем, чтобы гречка хорошо запарилась. Или вместо кастрюли используете термос, что очень удобно.

Чтобы каша была менее пресной (ведь солить и сахарить нельзя), перед завариванием в кастрюльку можно кинуть несколько горошин черного перца, лавровый лист и добавить чуть-чуть сухой ламинарии (морской капусты). Или уже во время еды чуть-чуть притрусить молотой корицей.

Кашу съедаем за 5-6 приемов. Гречневый разгрузочный день разрешается обогатить полулитром кефира.

разгрузочный день на яблоках

Похудение на фруктах

В Вашем арсенале — 1,5 кг свежих фруктов или ягод: яблоки, груши, персики, апельсины, грейпфруты, виноград. Разделяем, как обычно, на 5-6 приемов.

Самым популярным является разгрузочный день на яблоках. Если хотите, их можно запечь. Только без сахара!

Сухофруктный разгрузочный день для похудения

В отзывах про данный разгрузочный день девочки пишут, что он переносится достаточно легко и при этом вкусно. :)

Берем 0,5 кг сухофруктов (изюм, курага или чернослив) и заливаем водой. Через 30 минут воду сливаем, а сухофрукты делим на 5-6 приемов.

Желаем Вам эффективного разгрузочного дня!  Только без фанатизма. Похудение — это еще не повод ничего не есть!

Темы: , ,

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (голосов: 2 , оценка: 5,00 из 5)
Loading ... Loading ...

Советуем почитать:

загрузка...

Понравилась статья? Расскажи друзьям! :)



Смотрите также:

Разгрузочные дни для похудения
Разгрузочные дни — вещь довольно-таки полезная, ведь помогает реализовать несколько целей. Во-первых,...

ТОП-5 самых бесполезных и опасных способов похудения
В наше время вопрос о диетах и различных способах похудения является очень...

Визуализация и мотивация для похудения. Как психологически настроиться на похудение?
Наличие лишних килограммов часто бывает связано с психологическими проблемами. Поэтому первый шаг...

Массаж живота для похудения
Даже при стройной фигуре может иметься маленький животик, который портит настроение и...

Проверила на себе эффект 25 кадра для похудения
Читательница журнала Азель Юлия Витальевна прислала нам письмо, в котором делится своим...



Оставить Комментарий


;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: