Menu 



Азель > Красота и здоровье > Утренняя зарядка: комплекс упражнений

Утренняя зарядка: комплекс упражнений


  

Если Вы хотите, чтобы утро началось не с унылости и мыслей о том, как все опостылело, чтобы строй мыслей быстро приобрел желаемый порядок, а тело и душа были готовы к покорению все новых вершин, то существует очень простое средство — регулярная утренняя зарядка!

И это не бессмыслица! Ведь даже легкая физическая активность:

1. Улучшает кровоснабжение и способствует нормализации обмена веществ. А значит, организм быстрее проснется, включится в работу, лучше усвоит необходимые ему вещества.

2. Способствует выработке эндорфина — гормона радости. Именно поэтому после физической нагрузки ощущается умиротворенность и удовлетворенность.

3. Подавляет стресс, выводит вредные токсины и негативную энергию.

4. Улучшает концентрацию внимания, увеличивает довольство собой.

5. Обеспечивает хороший физический тонус и подтянутость мышц.

Естественно, регулярные занятия фитнессом или другим спортом только улучшат результаты, но давайте начнем хоть с малого, т.е. с утренней гимнастики!

Итак, чтобы комплекс упражнений утренней зарядки обеспечил бодрое настроение, следует начинать день следующим образом: после пробуждения потянитесь, еще лежа в кровати, улыбнитесь самой себе и миру вокруг Вас, скажите себе, что у Вас сегодня все получится и спокойно, не спеша, встаньте с постели. Умойтесь прохладной, даже холодной водой, почистите зубы и возвращайтесь в комнату. Выполнение утренней гимнастики можете сопроводить музыкой, которая Вам по душе.

После проделанных упражнений очень хорошо освежит контрастый душик, а вытирание жестким полотенцем «взбодрит кожу», но после такой процедуры побалуйте кожу молочком или лосьоном для тела.

Упражнения для утренней физической зарядки можно разделить на разминку и собственно саму зарядку, а точнее, утреннюю гимнастику. Если Вы хотите просто проснуться и взбодрить свое тело, то можете только размяться, а потом со спокойной душой приступить к обычным утренним хлопотам. Если желаете «копнуть глубже» — следует добавить упражнения на растяжку, легкий бег или прыжки и упражнения на некоторые группы мышц.

Упражнения для разминки

Разминка в ходе утренней гимнастики направлена, в первую очередь, на разрабатывание основных суставов тела с помощью вращений, наклонов, сгибания и разгибания. Наиболее рекомендуемая последовательность выполнения — сверху вниз, т.е. начиная с шеи и заканчивая стопами.

Утренняя зарядка на azazell представлена в картинках, чтобы Вам было легче ориентироваться и понимать, что к чему и куда. :)

Проведите утреннюю разминку, выполняя каждое упражнение по 3-10 раз, следующим образом:

1. Для головы

а) Повороты головы вправо-влево.

б) Наклоны назад-вперед.

в) Вращательные медленные движения головой.

 

2. Для плечей и рук

а) Вращательные движения плечевыми суставами, сначала правым плечом, потом левым, затем обеими одновременно.

б) Вращения выпрямленными руками от плечевого сустава сверху вниз  — нарисуйте как можно больший воображаемый круг.

в) Попеременные короткие махи руками — правая рука внизу, левая — вверху.

г) Руки согнуты в локтях, на уровне груди, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте в стороны.

д) «Ножницы» руками влево-вправо перед грудью.

е) Руки согните в локтях, держа на уровне груди, и повращайте ими в разные стороны — разогрейте локтевые суставы.

ж) Повращайте кистями обеих рук то в одну, то в другую сторону.

з) Через стороны поднимите руки вверх и потянитесь за ними.

3. Для туловища

а) Ноги на ширине плеч. Стараясь сохранить как можно более ровную спину, без рывков, наклоняйтесь вниз, цель — коснуться кончиками пальцев или даже ладонями пола. Грудь стремится к коленям.

б) Поставив руки на пояс, вращайте тазом то в одну, то в другую сторону.

в) Правая рука на поясе, левая — над головой тянется вправо, а вместе с ней и вся левая сторона тела. Повторить то же самое с правой рукой.

4. Для ног

а) Держась руками за спинку стула выполняйте махи ногами: вперед — нога согнута, назад — выпрямлена.

б) Поприседайте, хотя бы раз 5.

в) Ноги вместе, ровные, становитесь на носочки, а потом опускайтесь. Если хотите немного усложнить упражнение — опускайте ступню на пол не до конца, т.е. чтобы пяточки не касались земли.

г) Поставьте одну ногу на носок и повращайте ступнёй сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите с другой ногой.

На этом разминку для утренней гимнастики можно закончить, Вы проснулись, Ваш организм готов к предстоящему дню!

Но, если хотите добиться лучшего результата для Вашей фигуры и увеличить эффект от утренней зарядки, то уделите еще несколько минут физической нагрузке.

Утренняя гимнастика

Можно выполнить следующий комплекс упражнений для утренней гимнастики. Для Вашего удобства некоторые упражнения иллюстрируются картинками.

1. Упражнения для пресса: ложитесь на каремат или коврик, руки за голову и:

а) подъемы туловища, не отрывая лопаток, ноги согнуты в коленях — не меньше 5 раз;

б) полное поднятие туловища, т.е. поднимая копчик от пола, ноги согнуты в коленях — также не меньше 5 раз.

в) поднятие прямых ног до угла в 45°, стараясь не отрывать от пола поясницу — хотя бы 5 раз.

2. Побегайте по комнате по кругу или по квартире в течение 1- 3 минут.

3. Попрыгайте на обеих ногах, затем на одной правой, потом на левой.

4. Упражнения на растяжку:

а) Поставьте ноги как можно шире, правую согните в колене, левая прямая, и перекатывайтесь на левую, параллельно ее сгибая. Чем ближе попа будет к земле, тем большая нагрузка будет ложиться на мышцы ног.

б) Сядьте на пол, ноги расставьте как можно шире и тянитесь телом как можно дальше вперед и ниже к полу. После этого наклонитесь и потянитесь сначала к правой ноге, потом — к левой. Потом положите ноги вместе и потянитесь к пальчикам ног.

в) Ложитесь на пол на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу, потом коленями потянитесь вправо, стараясь коснуться пола, после этого влево. Упражнение надо выполнять так, чтобы лопатки и поясница оставались прижатыми к полу.

г) Лежа на полу, выпрямьте ноги, носки от себя, руки за головой вытяните и сложите «в замочек», потянитесь хорошенько. То же самое проделайте, но только с носочками на себя.

Встаньте, потянитесь вверх, в стороны. Улыбнитесь и похвалите себя за то, что у Вас получилось преодолеть лень! Вы молодцы! Сохраните на весь день полученную от утренней гимнастики бодрость и хорошее настроение!

Комплекс упражнений для утренней зарядки и гимнастики можно менять, ведь главное, чтобы Вам нравилось то, что Вы делаете, Вы испытывали комфорт и удовлетворение!

Удачного дня!

Темы: , , , ,

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (голосов: 303 , оценка: 4,71 из 5)
Loading ... Loading ...

Советуем почитать:

загрузка...

Понравилась статья? Расскажи друзьям! :)



Смотрите также:

Делаем правильную осанку при помощи упражнений
Одним из важнейших критериев красивого тела по праву считают осанку: недаром родители...

Красивое тело к лету
Выглядеть хорошо и подтянуто необходимо всегда! Хоть это и аксиома, но мы...

Пресс в домашних условиях от Деми Мур
Деми Мур известна своей великолепной подтянутой фигурой. В свои 47 лет она...

Упражнения для красивой груди
Хотите иметь идеальную красивую и упругую грудь? Тогда не забывайте, что ей...

Правильная осанка — упражнения для исправления осанки
Упражнения для правильной осанки, а точнее она сама, не только зрительно делают...



25 Комментариев к “Утренняя зарядка: комплекс упражнений”

  1. Сергей:

    Тут был мужчина :)

  2. Archo:

    Вполне приемлемый комплекс упражнений. При желании можно выполнять с гантелями.

  3. Cola:

    рада, что вам пригодилась эта статья!

  4. Дейв:

    Это то, что я искал=)

  5. Cola:

    это хорошо, что мы оказались вам полезны. :)

  6. ksu:

    спасибо именно это я искала… посмотрим что будет дальше ….
    первый раз в своей жизни занимаюсь утреней зарядкой… пока понравилось…

  7. Екатерина:

    Спасибо за советы, очень умело и лаконично написано. Но что если первых 5 дней все как он маслу, а на 6 лень?

  8. Cola:

    Екатерина, спасибо!

    А по поводу того, что лень, то тут только самомотивация поможет. Четко осознайте цель, ради которой Вы решили делать утреннюю зарядку, и когда одолевает лень, напоминайте себе ее. Удачи! :)

  9. Наташа:

    Большое вам спасибо, сколько раз начинала делать зарядку, а через 3 дня было лень, сейчас чётко решила что начну, чего бы это не стоило

  10. Валентина:

    Очень хорошие упражнения! Потрясающий эффект! Я занималась у Бубновского, когда была беременна. Спасибо ему, что вернул к нормальной жизни! Но потом как-то все забылось. Хороший вариант вернуть былую форму!!!

  11. Павел:

    С утра лень зарядку делать, а днём, и тем более ближе к вечеру, будет лень создавать качественные результаты как в бизнесе так и в отношениях. Лень вообще очень бедный разговор…;)

  12. Cola:

    Спасибо всем за комментарии! Желаю победить лень и взамен получить красивое и притягательное тело! :)

  13. Катя:

    Раньше пыталась делать зарядку, но уже на 3-ий день бросала! Если вставала рано, то сразу за комп. В результате в довольно-таки юном возрасте получила и искривление позвоночника и остеохондроз и ещё целый букет болезней. Тяжело конечно побороть лень и начать активный образ жизни, но со временем понемаешь, что это необходимо для твоего же здоровья. Искренне надеюсь, что когда-нибудь утрянняя зарядка станет для меня хорошей привычкой!

  14. Михаил:

    А, что если зарядку совместить с душем? Я давно делаю Зарядку под душем! Не слышали? Конечно, нет! Её придумал я сам. Эффект колоссальный. Во первых экономия утреннего времени перед работой, все равно принимать душ (бодрит с утра), а во вторых эффект удваивается — «заканчиваться водными процедурами».

  15. Андрей:

    Утренняя зарядка — вещь необходимая и полезная, всем советую делать ее каждое утро.

  16. Вова:

    Сам делал упрощенную зарядку, а теперь все еще лучше! Спасибо, полезно!)

  17. Максим:

    Отличные очень хорошие упражнения

  18. Cola:

    Вова и Максим, на здоровье!

  19. Аня:

    Спасибо за статью очень пригодилась для подготовки домашнего задания по ОБЖ.

  20. Даша:

    Екатерина, борьба с ленью продолжается недолго. Когда Вы уже поняли пользу от зарядки лень сама уходит.

  21. Маша.:

    Утренняя зарядка…мммммм…прелесть!!!=-)) ;-)

  22. Элис:

    икала искала весь интернет обшарила :arrow: и наконец нашла :grin: :razz: :smile:

  23. Ольга:

    БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!
    Отличный набор упражнение как раз на каждый день: и времени много с утра не займет, и проснуться поможет, и для здоровья полезно!
    Теперь самое главное не лениться по утрам)))

Оставить Комментарий


;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: