Menu 



Азель > Красота и здоровье > Здоровые и рациональные диеты. Принципы выбора диеты

Здоровые и рациональные диеты. Принципы выбора диеты


  

Взвесившись в очередной раз и нахмурившись от увиденного числа, Вы категорично решили: «Все, сажусь на диету!» Правда, еще не определились, на какую именно. В этом случае, наши советы помогут Вам в выборе здоровой диеты.

Фото 1

Допустимая потеря веса составляет от 0,5 до 1,5 кг в неделю. Если Вы собрались сбрасывать килограммы более быстрыми темпами, то остановитесь: подобные скачки веса не пройдут для организма бесследно.

Чтоб избежать обезвоживания организма, потери кожей упругости, при любой диете следует пить не меньше 1,5 — 2 литров жидкости в день.

Специалисты рекомендуют выбирать следующие диеты:

- поддерживающие принципы здорового питания (т.е. основанные на полезных продуктах, а не на пачке чипсов в день),

- сбалансированные (в организм должны поступать и белки, и жиры, и углеводы, чего не происходит, например, при применении популярной белковой диеты Дюкана),

- с длинным списком разрешенных продуктов (т.е. питаться следует разнообразно, поэтому отказывайтесь от различных монодиет),

- без жестких ограничений.

К здоровым диетам, в принципе, можно отнести:

  • привычное питание, если исключить из него некоторые продукты,
  • диету Палео,
  • систему похудения «Минус 60″.

Если не планируете коренным образом менять свой рацион, то воспользуйтесь следующими советами:

1. Питаться следует небольшими порциями 4 — 6 раз в день. Между приемами пищи делайте трехчасовой перерыв. Если Вы почувствуете голод или захотите сладкого, то не открывайте ящик с конфетами! Отдайте предпочтение свежим или сушеным фруктам.

2. В борьбе за безупречную фигуру следует ограничить потребление алкоголя, сладостей и белого хлеба, который нужно заменить черным и хлебом из муки грубого помола.

3. В диете должны преобладать овощи, фрукты, белое мясо и крупы. Овощей в рационе должно быть больше, чем фруктов. Употребление клубники, яблок и цитрусовых предпочтительнее, чем бананов и винограда (последние значительно повышают уровень сахара в крови).

dieta

Если Вам интересны именно диеты, то, возможно, Вы слышали про диету Палео. Согласно ее принципам, человеку предлагается питаться цельными продуктами с минимальной обработкой. Иными словами, следовать рациону питания своего далекого предка — пещерного человека.

Основу диеты Палео составляют:

  • чистое от антибиотиков мясо (полученное от птиц и скота, выращенных в домашних хозяйствах), которое можно запекать на вертеле в духовке,
  • морская рыба,
  • яйца,
  • сезонные фрукты, овощи и зелень
  • орехи, семечки и ягоды.
«Пещерная» диета не приемлет колбасу и полуфабрикаты, консервацию и выпечку, замороженные продукты и крупы, шоколад и кофе. Иными словами, только качественные и свежие продукты без ГМО, консервантов и красителей должны наполнить Ваш рацион.

Система «Минус 60″ также сыскала преданных последователей. Ее разработала и первой испытала на себе Екатерина Мириманова, которая за 18 месяцев избавилась от 60 кг. Этот результат и стал названием диеты.

Данная система поддерживает принципы раздельного питания, отсутствие перекусов после 6 вечера, отдает предпочтение отварным блюдам, ограничивает потребление сладостей и выпечки.

Напоследок я хочу сказать, что выбирая диету или вводя ограничения в свой привычный рацион питания, прислушивайтесь к себе и своему самочувствию, рекомендациям врача. Сопоставляйте принципы диеты со своими предпочтениями и возможностями.

Относитесь бережно к своему здоровью!

Темы: , ,

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (голосов: 2 , оценка: 5,00 из 5)
Loading ... Loading ...

Советуем почитать:

загрузка...

Понравилась статья? Расскажи друзьям! :)



Смотрите также:

ТОП-5 самых бесполезных и опасных способов похудения
В наше время вопрос о диетах и различных способах похудения является очень...

Диета Пьера Дюкана — Обзор от Азель
Известный французский диетолог Пьер Дюкан – автор одной из самых востребованных диет...

Правильное питание лучше всяких диет!
Многие психологи считают, что в большинстве случаев причиной лишнего веса является продолжительный...

Кормление ребенка грудью: рацион питания матери
Конечно, самой лучшей едой для новорожденного является материнское молоко. На протяжении всего...

Как питаться осенью, чтобы не поправляться?
Когда похолодало, начинаешь задаваться вопросом, как питаться, чтобы не поправляться? На улицу...



Оставить Комментарий


;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: