Menu 



Азель > Новости > Как правильно начать бегать по утрам

Как правильно начать бегать по утрам


  

Что еще так может поднять ваш тонус на весь день, как легкая утренняя пробежка? Если вы решили заняться бегом по утрам – вы сделали правильный выбор! :) Вы закалите свой организм, укрепите мышцы и суставы и получите заряд бодрости на весь оставшийся день.

   probegka

Если вы решили начать бегать, чтобы похудеть, спешу вас огорчить: занимаясь бегом, от живота и лишних килограммов избавиться совсем непросто. Если вы хотите быстро похудеть, то вам следует заняться другим видом тренировок. Стройной фигуры при помощи бега достигнуть конечно можно, но для этого нужны постоянные и упорные тренировки.

Итак, вы решили бегать. Но с чего начать — не знаете. Давайте разберемся, как правильно начать бегать по утрам.

А начнем мы с 5 простых советов:

 

Одежда для бега

Подойдите к этому пункту очень серьезно. Ведь от одежды, особенно от обуви, зависит весь настрой на тренировку. Подберите одежду из натуральных тканей, которая не буддет сковывать ваших движений. Оптимальный вариант – спортивный костюм.

Одевайтесь по сезону. Если вам будет жарко в ваших вещах, вы будете испытывать дискомфорт. От того, что будете потеть, вы не похудеете. Лишь потеряете лишнюю влагу.

Выбирайте кроссовки, которые предназначены для бега или универсальные, с надежной фиксацией стопы. Главное, чтобы они не были слишком высокие и вам было в них удобно.

odezhda-dlya-bega

 

Выбираем маршрут

Определитесь, где будете бегать. Если рядом с вашим домом есть стадион (например, школьный), то можно начать бегать там. Если стадиона нет, подойдет ближайший сквер или парк. Можно бегать по набережной, если в вашем городе есть река. Важно, чтобы поверхность, по которой вы будете бегать, была ровная и без подъемов-спусков. Выбрать маршрут лучше заранее, чтобы оценить местность, наличие машин и собак.

utrenyaa-probegka

 

Подберите компаньонов

Если вы не решаетесь бегать в одиночку, найдите единомышленников среди друзей и знакомых. Также можно брать с собой на пробежку свою собаку, если она у вас есть. Ну, а если бегать не с кем, отправляйтесь на тренировку в одиночестве. Только прихватите с собой плеер. Так вам будет веселее. Возможно, вскоре вы будете получать удовольствие от уединения.

probegka-s-pleerom

 

Бегайте с умом

Многие задаются вопросом: сколько нужно бегать начинающим? Не стоит пытаться произвести впечатление на окружающих. Не один начинающий бегун «сошел с дистанции» и бросил тренировки после того, как пробежав с приличной скоростью пару километров, еле доплелся до дому. Поверьте, никого ваши личные достижения не интересуют.

Начните занятия с быстрой ходьбы, постепенно прибавляя скорость. Не переусердствуйте с самого начала!

Важно: По времени, в первую неделю, тренировка должна продолжаться от пяти до десяти минут. Потом можно прибавлять по паре минут в неделю. Лучший ориентир по времени – это ваше самочувствие.

kak-nachat-begat

 

Проводите разминку

Разминкой для вас может быть быстрая и энергичная ходьба до места тренировок. Прежде, чем начинать бегать, сделайте зарядку: поверните корпус в одну, затем в другую сторону, сделайте махи руками и ногами. Вдохните глубоко, подняв руки вверх и, резко бросив их вниз, выдохните. Разомните мышцы. И только теперь, можно начинать забег.

razminka-pered-probegkoy

 

Как правильно проводить тренировку

Не нужно начинать бег с быстрого темпа. Увеличивайте темп постепенно, до комфортной скорости. Во время бега, ногу надо ставить прямо, не ударяя пятку. Корпус слегка наклоните. Обратите внимание на дыхание. Дышать нужно обязательно через нос. Если вы не успеваете дышать носом и дышите ртом, это верный признак, что вы завысили допустимую для вас скорость. Сбавьте темп, но не останавливайтесь. Можно просто быстро идти, но не стоять!

 

Самодисциплина — необходимое условие для тренировок

Если вы решили заняться бегом по утрам, то возьмите за правило: никакая погода и ваша лень вас не остановят. Иначе, если вы будете бегать один раз в месяц, толку от ваших тренировок не будет ровно никакого. Попробуйте воспитать в себе силу воли. Вы не пожалеете об этом. И без утренней пробежки не сможете обойтись.

И еще несколько советов:

  • После пробежки можно попить воды, но не холодной. Во время тренировок чередуйте быстрый шаг с бегом — это максимально эффективная форма занятий.
  • Получайте от тренировок удовольствие! Слушайте любимую музыку и настраивайтесь на позитив. Заряд бодрости на весь день вам гарантирован.
  • Не бегайте на голодный желудок. Но и объедаться не стоит. Съешьте яблок или йогурт. Но не в коем случае не шоколадный батончик. Иначе во время тренировки, ваш организм будет сжигать не лишний жир, а этот самый батончик.
  • Потерпите после тренировки часик, после этого можно поесть. Иначе вся пища отложится в мышечную массу. Если вы хотите стать стройнее, вам это не нужно.

beg-po-utram

 

P.S. Не забывайте, только систематические тренировки дадут положительный результат. Бегайте на здоровье!

Темы: , ,

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (голосов: 5 , оценка: 5,00 из 5)
Loading ... Loading ...

Советуем почитать:

загрузка...

Понравилась статья? Расскажи друзьям! :)



Смотрите также:

Вышивка крестиком — с чего начать?
Вы захотели попробовать заняться каким-нибудь видом творчества? Или просто увидели подружку за...

Как можно похудеть без стресса для организма?
После отдыха на юге я не выдержала, меня словно поразило: или я...

Как правильно строить отношения с мужчиной?
Как женщине нужно себя вести и что делать, чтобы отношения с мужчиной...

Правильный и полезный бег
  Здоровый образ жизни, достаточное количество физической нагрузки и правильное питание –...

Как правильно выбрать обувь. Практические советы
Весьма важную роль в здоровье человека играет уход за ногами. Красивые и...



Оставить Комментарий


;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: