Menu 



Азель > Советы > Как убрать живот в домашних условиях

Как убрать живот в домашних условиях


  

Каждой из нас хочется быть стройной, а значит, молодой и красивой. Привлекать восхищенные мужские взгляды, позволять себе носить обтягивающую одежду и чувствовать легкость в теле. Иногда постоянных физических нагрузок и упражнений для похудения не хватает, чтобы избавиться от лишних сантиметров в талии. Мы расскажем, как убрать живот в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим и изнурительным процедурам.

1-813x350

Диета

Пугающие слово «диета» совсем не означает, что следует мгновенно исключить из своего рациона сладкие вкусности и мясные блюда. Легкая корректировка режима и рациона питания поможет без стресса для организма сбросить лишний вес и подчеркнуть линию талии.
Возьмем за основу ритм жизни среднестатистической женщины, которая занята учебой, работой, домашними делами и детьми. У нее просто нет времени на точные подсчеты калорий, регулярный фитнес и бассейн, а добиться идеальных форм очень хочется.

13261183832041908083

Никаких перекусов. Широко распространенное мнение, что яблоко или печение не могут навредить – ошибочно. Если вы можете позволить строго есть по часам и считать каждую калорию, то перекусы возможны, но это не наш случай.

  1. В рационе только свежеприготовленная пища. Скажем «нет» полуфабрикатам и замороженным продуктам.
  2. Ешьте сырые овощи и фрукты. Наличие в рационе рыбы, улучшает обмен веществ.
  3. Вместо майонеза используйте для заправки салатов оливковое масло.
  4. Уменьшите на одну треть объем съедаемой за один прием пищи.
  5. Пейте перед едой зеленой чай или воду.
  6. Свежие соки разбавляйте травяными чаями или водой.
  7. Такие нехитрые советы помогут без особенных усилий привести талию в норму.

Спорт

Совсем без спортивных тренировок вам не удастся быстро убрать живот в домашних условиях. Если вы уже занимаетесь спортом, следует увеличить темп тренировок, добавить упражнения для верхнего и нижнего пресса.

planka1

Для тех, впервые решил уделить внимание талии, подойдет следующий комплекс упражнений:

  • Занятия с обручем помогают усилить кровообращение. Обруч – отличное средство для разминки мышц живота и бедер. 10 минут упражнений с обручем будет достаточно.
  • Сделайте дыхательную гимнастику. Вдохните и напрягите мышцы пресса, на выдохе старайтесь не расслаблять мышцы. Стенки живота должны быть втянутыми не менее 15 минут.
  • Лягте на спину, руки за голову. Поднимайте одновременно корпус и колени к груди, пятки должны касаться ягодиц.
  • Не меняя позиции, разгибайте и сгибайте ногу в колене, корпус притянут к груди.
  • Упражнение на боку, ноги согнуты в коленях. Закрутите корпус вокруг оси, дотянитесь до пяток и оставайтесь в такой позе как можно дольше.
  • Исходное положение – лежа на полу, ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе поднимите вверх таз и удерживайтесь в таком положении 30 – 40 секунд, медленно опустите таз.
  • Упражнения для нижнего пресса. Поднимайте ноги по вертикали из позы, лежа на спине. В положении лежа на спине, закиньте ноги за голову, как можно дальше, плавно опустите ноги в исходное положение.
  • Домашний или уличный турник поможет отработать упражнения для нижнего пресса и косых мышц живота. В висе поднимайте ноги, выполняйте косые скручивания и вращение ног по оси.
  • Помните, что без предварительной разминки и разогрева мышц, упражнения не принесут пользы. Проведите подготовку к гимнастике: разомните мышцы шеи и рук, сделайте несколько приседаний и прыжков. Прекрасной разминкой перед тренировкой, является бег.

Уже после одного – двух месяцев тренировок и диеты, вы увидите существенные изменения. Натренированные мышцы живота будут держать брюшную полость. Плоский живот и изящная талия будут вашими спутниками на долгие годы, если вы и дальше будете придерживаться простых правил, приведенных в этой статье.

ubrat_zhivot_i_boka_uprazhnenija_kak_ubrat_zhivot_i_boka_uprazhnenija_i_dieta

Не откладывайте на завтра, то, что можно начать делать уже сегодня. Вы знаете, как убрать живот в домашних условиях. Приступайте к упражнениям прямо сейчас, и результат не заставит долго ждать!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Ваша оценка)
Loading ... Loading ...

Советуем почитать:

загрузка...

Понравилась статья? Расскажи друзьям! :)



Смотрите также:

Пресс в домашних условиях от Деми Мур
Деми Мур известна своей великолепной подтянутой фигурой. В свои 47 лет она...

Тренируем ягодицы и пресс в домашних условиях
Времени и сил на спортзал совсем нет? Но хочется, чтобы попа и...

Как убрать живот и бока без строгих диет?
Если девушка желает убрать жир с живота и боков, то она обычно...

Как убрать синяк в домашних условиях
Люди, ведущие активный образ жизни, часто задаются вопросом – как убрать синяк...

Запор, что делать в домашних условиях
Проблемы с ЖКТ часто становятся причиной возникновения болезненных ощущений, запоров. Что делать...



Оставить Комментарий


;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: